5 Nuove Abitudini per Trasformare la tua Vita al Mattino

Questo articolo è un guest post scritto da Alice Bush: ha trasformato la sua vita grazie a queste 5 abitudini che ha iniziato a fare al mattino e di cui parla sul suo canale YouTube Alice LifeStyle.

–lascio la parola ad Alice–

5 Nuove Abitudini per Trasformare la tua Vita al Mattino

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La vera trasformazione e il vero cambiamento
avvengono cambiando le tue abitudini.
-Alice Bush

Che tu sia un “early bird”, ovvero una persona super attiva di prima mattina, o che tu sia un “night owl”, ovvero una persona che non andrebbe mai a dormire prima delle 2 di notte, il modo in cui spendi la prima ora della tua mattina definisce il tono di tutta la giornata.

Sei continuamente alla ricerca della formula magica che possa aiutarti a migliorare la tua vita, che questo significhi studiare meglio, avere un fisico più in forma o sentirti meglio con te stesso e con gli altri e cambiare le tue abitudini.

E… mentre sfogli uno dopo l’altro libri di “self-help”, leggi articoli di ogni genere e tipo e non ti perdi nemmeno un video YouTube per cercare le risposte ai tuoi problemi, la soluzione potrebbe essere più vicina di quanto immagini.

Non è un segreto che persone che eccellono nel proprio settore, personaggi di spicco, atleti professionisti e imprenditori milionari, come Obama, LeBron James e Anthony Robbins, abbiano in comune una pratica semplice ma efficace: la Morning Routine.

Ognuno di loro ha dichiarato di iniziare la giornata prima delle 7 e di dedicare almeno 30 minuti ad alcune abitudini positive che aiutino loro a migliorare le performance nella vita e nella professione.

Cos’è esattamente una Morning Routine?

Una Morning Routine è una serie di abitudini da seguire ogni mattina con continuità, al fine di migliorare la qualità della propria vita.

Io, lavorando su me stessa nei primi 30 minuti della mattina ogni giorno, sono stata in grado di trasformare radicalmente la mia vita in tre aree principali: business, relazioni e fisico.

In poco meno di un anno, ho lanciato due business e ho creato intorno ad essi la vita che desideravo sia dal punto di vista finanziario che di flessibilità, vivendo in California, in Thailandia e adesso in Canada, con il mio fidanzato anche lui imprenditore digitale.

Ho perso più di 6 kg, mangiando il doppio di prima, e ritrovando un equilibrio tra abitudini sane e fitness. Posso finalmente dire di aver sbloccato completamente la mia vita.

Ti racconto le 5 abitudini che ho introdotto nelle mie giornate, ogni mattina appena sveglia e che puoi iniziare anche tu da domani mattina per migliorare significativamente la tua vita, qualunque sia l’area in cui vuoi concentrarti.

1. IL SILENZIO

Oggi viviamo nel costante rumore di sottofondo del nostro smartphone. Siamo sempre raggiungibili da tutti e tutto, le notifiche si prendono i nostri spazi e il silenzio, quello più importante per la nostra mente, diventa un’utopia.
Infatti siamo così dipendenti dal cellulare, che spesso ce lo ritroviamo attaccato al naso ancora prima di aprire gli occhi.

Risultato: il mondo esterno entra nella tua vita avendo un impatto sul tuo umore. Una cattiva notizia, una “risposta non ricevuta” o una mail che non aspettavi, hanno il potere di influenzare il modo in cui ti svegli e, di conseguenza, il modo in cui prosegui il resto della giornata.
Invece, tutto questo può aspettare. I benefici di scegliere su cosa porre l’attenzione non appena ti svegli, invece di consegnare questo potere alla tecnologia, sono sorprendenti.

Come? Ogni sera prima di addormentarti, prendi l’abitudine di impostare il tuo smartphone in “modalità aereo”. In questo modo il tuo telefono non sarà connesso e non vedrai nessuna notifica al tuo risveglio.

Benefici: Riscoprirai la pace, il silenzio e la tranquillità rimanendo presente e godendoti le sensazioni che ti circondano nella prima ora della tua giornata.
Inoltre imparerai ad essere più indipendente dal contesto: invece di svegliarti in modalità reattiva (sommerso da messaggi, mail ecc.) ti sveglierai in modalità proattiva (scegliendo quali siano le azioni che vuoi compiere nei primi 30 minuti della tua giornata, senza che niente e nessuno possano influenzarne il tono).

2. L’ESERCIZIO FISICO

Siamo fatti di mente, spirito e corpo e ogni mattina mi piace prendermi cura di ognuna di queste componenti.

Fondamentale quindi, dopo una notte di riposo, risvegliare il corpo con l’esercizio fisico, per sentirsi attivi già nei primi minuti della giornata.
A prescindere dalla palestra o dallo sport praticato durante la settimana, ogni mattina mi ritaglio 10 minuti per fare esercizio fisico.
E’ come se fosse il preludio per il risveglio della mente: mi sento energica, piena di vita e in forze. Sento i muscoli riscaldarsi ed è un momento di profondo contatto con me stessa e profonda pace.

Come? Io propongo solitamente due opzioni per me molto efficaci:

– La prima opzione è quella di uscire a correre: 5 minuti andata e 5 minuti ritorno, tutto qui. Non solo si apprezzano i benefici della corsa stessa, ma anche la magia del mattino presto dove tutto ancora dorme e noi ci sentiamo già attivi. Inoltre, mentre corro, mi piace ascoltare un podcast o un video motivazionale, così da unire al risveglio del corpo, il risveglio della mente.
– La seconda è quella dello Yoga. Ci sono infinite risorse su internet per praticare 10 minuti di Yoga dolce al mattino. In questo caso il beneficio è anche spirituale, perfetto preludio alla meditazione.

Benefici: Grazie all’esercizio fisico, nei miei rituali mattutini, ho ritrovato l’energia per affrontare la giornata. Sembra paradossale, ma il movimento è come un’iniezione di energia pura che rimane costante poi nelle ore successive, quando mi dedico al lavoro.
Inoltre, l’esercizio fisico ha aumentato la mia produttività. Mi sento più positiva e di conseguenza riesco a portare a termine i compiti più velocemente, senza perdermi per strada. Ho cambiato le mie abitudini da tempo per ritrovare l’energia di vivere, prima ero sempre stanca e oggi finalmente mi sento rinata e in forze per affrontare le mie lunghe giornate lavorative!

3. LA GRATITUDINE

La tua mente è programmata per farti sopravvivere, non per renderti felice. La felicità è, a tutti gli effetti, una tua responsabilità.

La pratica della gratitudine allena la tua mente alla felicità.

E’ la capacità di vedere il valore anche nelle difficoltà, di educare la tua mente ad apprezzare, invece di criticare.

E’ un esercizio a tutti gli effetti, spesso non viene naturale, ma si acquisisce in poco tempo e, posso affermare con certezza, che il miglioramento che porterà nella tua vita sarà significativo e evidente.

Come? Ogni mattina metti per iscritto un pensiero di gratitudine verso la tua vita e te stesso. Ricorda che ogni situazione nasconde un lato positivo e un’opportunità: sta a te scovarli.
La vera sfida comincia quando c’è qualche giornata NO e il morale non è dei migliori. E’ proprio in quel momento, che la gratitudine regala il massimo beneficio. Quindi non mollare quando non ti senti, magari ci vorrà qualche minuto in più, ma la gratitudine cambierà il corso della tua giornata.

Benefici: Scoprirai che ci sono lati positivi della tua vita che non avevi valutato. Ti sentirai più tranquillo e in pace con te stesso, inizierai a vedere il bicchiere mezzo pieno, invece che mezzo vuoto, con il risultato di reagire meglio alle situazioni e migliorare le performance delle tue giornate.

4. LE AFFERMAZIONI

Le affermazioni consistono nel ripetere a sé stessi, a voce o per iscritto, una frase breve, semplice e positiva che sia allineata con un risultato che vogliamo vedere nella nostra vita.

Le affermazioni “riprogrammano” la tua mente e lo portano a credere in quella determinata affermazione, debellando le convinzioni limitanti che sono radicate dentro di te e imprigionano il nostro potenziale.
L’affermazione può essere vista a tutti gli effetti come un training della mente.

La mente è composta dalla parte razionale e dal subconscio. L’affermazione è un allenamento specifico per la parte subconscia, che è quella che determina i risultati che ottieni nella tua vita.
Il subconscio è per natura inerte al cambiamento e, nonostante razionalmente noi vogliamo una determinata cosa, se il nostro subconscio non collabora, ci impostiamo in automatico sul fallimento.
Per questo motivo è fondamentale lavorare sul subconscio per assicurarti il successo nella vita e per fare in modo che non ci sia disallinaemento tra mente razionale e subconscio.

Come? Tra le mie abitudini al mattino c’è appunto quella di dire alcune affermazioni a voce alta e ti spiego come fare: formula una frase che sia breve, semplice e positiva, allineata con gli obiettivi che vuoi raggiungere nella tua vita.

Affermala ogni mattina almeno 15 volte, guardandoti allo specchio e concentrandoti su quello che significa per te quella frase.

Le mie affermazioni più efficaci sono:

“Il mio business genera 1 milione di €”
“Mi prendo cura del mio corpo, della mia anima e della mia mente”
“Io merito rispetto e amore”

Benefici: Ebbene, devo dire che nonostante fossi scettica, le affermazioni funzionano. Non è nulla di magico o sovrannaturale, semplicemente allenano la mente a riconoscere determinate opportunità, in modo selettivo, così che siano allineate con i tuoi obiettivi.
In questo modo, inizi a vedere cose che prima non vedevamo e ti troverai in nuove circostanze, favorevoli alla direzione che hai deciso di seguire.

5. LA PIANIFICAZIONE DELLE PRIORITÁ

Ogni mattina, per me è importante ritagliarmi 10 minuti per pianificare la giornata secondo le priorità.

Prima, tra le mie innumerevoli cattive abitudini, c’era anche quella di non pianificare assolutamente le attività della giornata.

Avevo una lunga lista di compiti e iniziavo da quello che mi sembrava il “meno peggio”, senza alcuna chiarezza e visione.

Quindi, quello che accadeva, è che le mie ore di lavoro non producevano i risultati attesi. Questo perché non davo importanza alla fase di pianificazione, il mio strumento più avanzato era quello della “to do list”, che però metteva ogni compito allo stesso livello.

Oggi, invece, lavoro esclusivamente per priorità, suddividendo i compiti in categorie e definendo ogni giornata in base a quello che voglio portare a termine.

Come? Ogni giorno scrivi i tre compiti che vuoi portare a termine prima della fine della giornata. Scrivili in ordine di priorità. E’ importante che i compiti siano solo tre, perché questo ti forzerà a definire delle priorità e a concentrarti su ciò che è veramente importante/urgente.

Benefici: Questa abitudine di aiuterà a fare chiarezza su quello che devi fare ed è una buona strategia anti-procrastinazione. Da quando ho implementato nella mia routine da pianificazione delle attività, lavoro meglio, sento che non rincorro più le scadenze, e riesco a produrre il doppio di prima, nella metà del tempo.

La vera trasformazione e il vero cambiamento avvengono cambiando le tue abitudini. Non accade da un giorno all’altro, ma con il giusto atteggiamento e con l’implementazione di una morning routine positiva, otterrai presto i risultati che desideri.

-fine del guest post di Alice-

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Grazie alla sua esperienza, Alice ha realizzato il corso Sblocca la tua Vita in 21 Giorni – Il potere della Morning routine: video lezioni, fogli di lavoro, meditazioni guidate, approfondimenti su tecniche di sviluppo personale, diari giornalieri, checklist e altro ancora per trasformare la tua vita applicando la Morning Routine più efficace.

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